Sinnessjukt - en podd om psykisk ohälsa

I somras ramlade jag över den här podden om psykisk ohälsa. Här kan man hitta mycket matnyttigt om diverse psykiska tillstånd. Jag har väl lyssnat på de avsnitt som jag känner berör mig mest och de handlar om utmattningssyndrom, depression och ångest. Det finns massor av avsnitt att lyssna på om du antingen laddar ner appen acast i din mobil eller söker på "Sinnessjukt" på internet. Jag försökte länka men fick inte till det och nu orkar jag inte krångla med det.
 
 
Christian Dahlström har en gäst i programmen som heter Marie Åsberg. Sammanfattningsvis kan man säga att hon tar upp följande:
 
Man har provat diverse behandlingar som KBT, mindfulness, trädgårdsterapi etc. för att läka ett utmattningssyndrom snabbare, men ingenting verkar bättre än något annat. Åsberg jämför med ett benbrott. Det finns inget man kan göra för att ett benbrott ska läka snabbare, men det finns mycket man kan göra för att läkningen inte ska gå fel. Man kan alltså inte skynda på tillfrisknandet.
 
Utmattningssyndrom och depression är inte samma sak även om det är vanligt att depression blir en följd av utmattningen och antidepressiva mediciner fungerar inte på utmattning men vissa kan bli hjälpta av dem om de har en egentlig depression.
 
Vid ett utmattningssyndrom rör det sig om förändringar i hjärnan till följd av långvarig stress. Hjärnskador alltså. Dessutom har man sett förändringar i kroppens stresshormonsystem. Åsberg säger att det tar lång tid att bli återställd från dessa skador. Vidare säger hon att de som varit "rejält in i väggen" kanske aldrig blir som innan igen.
 
En vanlig orsak till utmattningssyndrom är att individen känner höga krav på arbetsplatsen, men har liten egen kontroll över sin situation.En annan vanlig orsak är samvetstress. Det vill säga, den som arbetar får ständigt dåligt samvete över att tvingas prioritera bort viktiga arbetsuppgifter på grund av tidsbrist. Man mår dåligt eftersom man vet att man inte gör ett bra jobb.
 
Det här med samvetstress känner jag så himla väl igen. Man springer fortare mellan uppgifterna. Man pratar fortare. Man jobbar helt enkelt fortare och fortare och ändå hinner man inte. Man tvingas prioritera bland mycket viktiga arbetsuppgifter. Man vet att någon behöver ett visst stöd, men man hinner inte hjälpa. Eller man vet att någon behöver ett visst stöd, men det ligger över ens huvud. Man har helt enkelt inte rätt kompetens och resurser finns inte att få. Man märker att man inte kan ge det som behövs trots att man arbetar och arbetar. Till slut orkar man inte...
 
Ibland vore det bra om man kunde begrava samvetet i någon djup grop och lägga en sten ovanpå. Men som Åsberg säger, det kan ingen normal människa göra utan att må mycket dåligt.
 
Det här är bara ett axplock av allt Åsberg pratar om, så in och lyssna du med, om du vill.
 
 
 

Mindfulness och avslappning

Att slappna av låter ju som ett självklart sätt att bli fri från stressrelaterade besvär. Mindfulness däremot vete katten. Det låter flummigt. Något som folk med oceaner av tid sysslar med. Rökelser och konstiga kläder. När både stresshanteringskursen och psykologen började babbla om mindfulness stängde jag till en början av. Sånt trams är inget för mig, tänkte jag. Men vet ni vad. Det fungerar! Det är oerhört avstressande att vara i nuet och inte tänka på vad som hände förut eller vad som ska ska hända sen. Att lägga mig ner i sköna kläder och bara vara en stund varje dag har blivit något jag inte längre vill vara utan. Jag stänger dörren om mig och låter omgivningen förstå att jag vill vara ifred och de accepterar det. Jag varvar kroppsskanning och mindfulnessövningar. Kroppsskanning fokuserar som namnet avslöjar på hur kroppen känns just nu. Kroppsdel för kroppsdel får uppmärksamhet och det är otroligt avkopplande. Mindfulness kan utföras på många olika sätt men jag brukar välja liggande meditation. Men att sitta går lika bra. Prova du också! Det kanske fungerar lika bra för dig som för mig.
 
Appar som jag använder som stöd:
 
Mindfulness - lugn och lycklig
Mindfulness Appen
Mindfulness Appen II
Storytel (Här finns massor av bra böcker att välja bland. Jag rekommenderar "Mer mindfulness i vardagen" av Ola Schenström.
 

frkenduktig.blogg.se

Fröken Duktig - Vägen tillbaka från utmattningssyndrom och depression

RSS 2.0